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怎样更好的面对焦虑

2020年09月15日 16:16 青木君来源 点击:[]


焦虑,是人生常态。

我曾经也是一个很容易焦虑的人,从芝麻蒜皮的小事到人生大事,都会伴随着焦虑的情绪。

记得考研时,我每天都会定学习任务,就想让自己多学一点,但完成了95%之后,还是没有办法放松下来,常常失眠、半夜被惊醒……

我知道,可能是自己给自己的压力太大了,但尽管知道,也没有办法缓解自己的焦虑。

有的焦虑来源于外部,比如录取名额只有7个;

有的焦虑来源于内部,比如不知道自己能力到底是什么水平。

这就像是蒙住眼睛走一段独木桥,由于暂时丧失了视觉,所以走的时候格外胆战心惊,生怕一不小心就跌落桥下。

在这样的压力下,你不敢走慢一步,更不敢走错一步。

那种感觉会伴随着恐惧、躁动不安、注意力难以集中、失眠或容易激怒。

这些糟糕情绪、内心的消耗感,需要我们去注意。今天给大家分享三个缓解焦虑的好办法,希望能帮助大家缓解并消除自己的焦虑。

一、焦虑来源

要想打败焦虑,先明白焦虑从何而来。

大多数的人,焦虑的点在于,没有完成具体的事情。

大家着手一件事情,会觉得焦虑,是因为缺乏对它的控制感,不能保证得到预期的好结果,但又无法承担可能出现的坏结果。

所以,很多时候,我们会有回避倾向。回避,但不解决问题,这过程中便会产生焦虑的情绪。

二、解决办法

(一)追根溯源,找到解决问题的钥匙

任何难题解决的那一刻,都让人如释重负。

你可以把让你感到焦虑的事情罗列出来,写到纸上,然后逐个去解决。

强调一下,一定要写在纸上,让你自己看到。

很多时候,焦虑来自那些你没有完成的具体事情。

当然,有些事情解决起来肯定有些困难。

但是,你必须面对它们。

你必须着手解决它们。

不要试图一次性把它们统统干掉,不能够,也不科学。

做完一件,在纸上用横线划掉一件。

坚持做下去,你一定会有所改变。

(二)定个目标让自己忙起来

缓解焦虑情绪的最好方法是多忙少闲。

人在闲着的时候,容易想到一些让人心烦的事。

情感、学业、工作、家庭、生活......

而且越想越不易放下,想多了难免就会焦虑。

这种焦虑的感觉还很明显,明显到让人听得到自己的呼吸和心跳。

与其沉浸在焦虑的情绪里,不妨选择让自己忙起来,忘记焦虑。

如果自己很忙,始终都有事做。当然,这些事情不包括打游戏、刷视频。

虽然打开手机的那瞬间,很快乐,也很容易就能满足自己。但是,这种满足变成了唾手可得的事情,虚假的自由感很快就消逝了。

因为这些虚拟世界的内容,只能带给现实世界的你,表层的满足感。

在这些声色影像影响下,还是内心的一片空虚。

所以,找点实在的事情做吧。

作者|青木君来源|青木君说(ID:qingmujunshuo)(转载)

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